A las recomendaciones que dimos para mejorar la memoria en nuestros posts “Memorización eficiente” y «Súper Memoria» de Marzo 2012, podemos ahora añadir una nueva lista de recursos que te ayudarán a mejorar la memoria, y por lo tanto a lograr un mejor rendimiento intelectual y académico.
También te será de muchísima utilidad en el trabajo por supuesto.
1. Luego de estudiar (una materia, una presentación, etc.) has una caminata por algún ambiente natural. Ideal si es en un parque con muchos árboles, porque eso mejorará la recordación de lo estudiado en 20% en promedio, en comparación con la que se logra siguiendo la rutina normal o caminando por las calles.
Busca el contacto con la naturaleza. Aunque también ayuda ver libros o programas de naturaleza, su efecto es menor.
Según la teoría de la restauración de la atención, cambiar el foco de atención es tan bueno como descansar, y también reduce el estrés. Estos dos elementos favorecerían un mejor nivel de concentración y por lo tanto de recordación.
Así que a pasear luego del estudio y repasar luego de paseo. 20% de mejor recordación puede significar pasar de una nota o calificación mediocre a una sobresaliente.
Berman, M. G., Jonides, J., & Kaplan, S. (2008). The Cognitive Benefits of Interacting With Nature.Psychological Science (Wiley-Blackwell), 19(12), 1207-1212. doi:10.1111/j.1467-9280.2008.02225.x
2. Leer en voz alta mejora la retención y por lo tanto la recordación de lo leído
Leer en voz alta aunque sea en volumen bajo, sólo pero también en grupo, facilita la recordación de lo leído por que se están utilizando al menos dos medios de asimilación de manera simultánea: La vista y el oído.
Pero también, la lectura en voz alta condiciona un ambiente más favorable a la concentración, porque para iniciar una lectura se serena la mente y se tiene cuidado en la entonación y en el ritmo, factores esenciales para favorecen la comprensión.
La lectura en voz alta también favorece un compromiso emocional con lo que se lee, y este contribuye a generar biotransmisores que consolidan lo leído en el proceso de aprendizaje.
Lee en voz alta, si es en grupo de manera alternada, siendo ideal que cada miembro del grupo tenga el material de lectura a mano para reforzar el proceso. La lectura en grupo también fortalece las habilidades individuales y del conjunto.
Es posible que quien lee ante un grupo disminuya la recordación del primer tramo de lectura, pues al mismo tiempo trata de lograr una entonación y ritmo adecuados, pero una vez superado este distractor, la recordación es superior.
Por esto es conveniente la práctica frecuente, ya que esta eliminará la tensión inicial que distrae al cerebro de lo central, que es el contenido de la lectura.
http://www.helium.com/items/1564745-reading-silent-vs-out-loud
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.2044-8295.1967.tb01076.x/abstract
3. El cuerpo te ayuda a recordar
Si cada vez que lees o escuchas o pronuncias un concepto o palabra que deseas recordar haces un gesto o mueves el cuerpo a una posición determinada conscientemente, cada vez que hagas el mismo gesto o adoptes la misma posición, te será más fácil recordar el concepto o la palabra en cuestión.
Igual ocurre si tomas consciencia de los gestos y posiciones del interlocutor o del profesor cuando expresa los conceptos que debes aprender. Así podrás tener un instrumento de asociación y recordación muy eficaz.
El estado de ánimo es también un instrumento para mejorar la memoria en la medida en que es más fácil recordar algo cuando se repite el mismo estado de ánimo que se tuvo cuando ese algo se estudió.
De manera que si tomas consciencia del estado de ánimo que tienes cuando estudias, puedes tratar de repetirlo cuando vas a dar el examen y eso te ayudará a recordar los conocimientos necesarios.
Cognition. 2007 Jan;102(1):139-49. Epub 2006 Feb 3.
Body posture facilitates retrieval of autobiographical memories. Dijkstra K, Kaschak MP, Zwaan RA. Department of Psychology, Pepper Institute on Aging and Public Policy, Florida State University, Tallahassee, FL 32306-1270, USA
4. Visualiza lo que debes recordar en un futuro, ya sea un examen o simplemente una acción futura necesaria.
La visualización es una forma de memoria a futuro o prospectiva. Estudios realizados con jóvenes en el Canadá, han demostrado que prever o visualizar algún concepto o grupo de conceptos o acciones que deben recordarse o realizarse en el futuro, ayuda a recordarlas.
Por eso, cada vez que debas rendir un examen o realizar una tarea específica, visualízate realizando esa acción en la fecha y circunstancias correspondientes, eso te ayudará llegado el momento, a cumplir lo establecido con mayores probabilidades de éxito.
Si se trata de un examen, visualiza los temas que tratará, hazte las preguntas que esperas y contéstalas en este proceso de visualización. En el peor de los casos, te será más fácil reconocer los puntos débiles de tus conocimientos, dándote tiempo para corregir este problema.
Meier, B., von Wartburg, P., Matter, S., Rothen, N., & Reber, R. (2011). Performance predictions improve prospective memory and influence retrieval experience. Canadian Journal of Experimental Psychology/Revue canadienne de psychologie expérimentale, 65(1), 12-18. doi:10.1037/a0022
Rendimiento Academico Universitario 