1: Duerme entre 6 y 8 horas diarias. Salvo casos extraordinarios dormir menos de 6 horas o más de 8 produce un deterioro de las funciones cerebrales. Según un estudio realizado en el Reino Unido dormir fuera de estos límites puede representar un envejecimiento de hasta 7 años mayor al correspondiente a la edad cronológica. Depende de ti no dañar tus neuronas, cada una contará cuando compitas.
Mientras tanto las personas que durmieron alrededor de 7 horas mantuvieron prácticamente intactas la fluidez de la memoria, el razonamiento y las capacidades cognitivas en general.
Como tú comprendes, esta pérdida de calidad de vida que se midió cuando los participantes al estudio llegaron a edad avanzada, no se produjo repentinamente, sino que fue un deterioro paulatino, que seguramente comenzó a edad temprana.
Duerme si cubrirte la cabeza, eso disminuye la dotación de oxígeno ya que este es reemplazado por el dióxido de carbono de tu respiración, lo cual daña tus neuronas.
2: Reta a tu cerebro: El cerebro no es un músculo en términos de diferenciación anatómica, pero como los músculos debe ser utilizado y más aún retado para mantener e incrementar su potencia.
Si no se utiliza un músculo este rápidamente se atrofia, igual pasa con las funciones cerebrales, si no piensas, el cerebro se atrofia.
Ofrécele retos si quieres que se mantenga en forma y cada día te dé mayores satisfacciones. Busca problemas que solucionar y evitarás que se vuelva blando por la ociosidad. Por ejemplo, practica matemáticas, lee un libro que plantee incógnitas, o simplemente busca soluciones a los problemas cotidianos en casa, o quizás más desafiantes, como encontrar soluciones que mitiguen el cambio climático.
Incursiona en campos que no son de tu especialidad o preferencia. Sería fácil y poco estimulante hacer exclusivamente lo que te gusta porque el esfuerzo sería mínimo, y de lo que se trata es de arrinconar a nuestro cerebro para que encuentre salidas creativas, factibles técnica y económicamente.
Lee, la televisión es un invento sensacional y muy útil, pero las imágenes son información procesada por otros que no nos dejan mucho para ejercitar nuestra mente. Menos tele, más lectura.
Aprende un idioma mientras vas en el bus o ahora en el tren, pon cursos de idiomas en tu mp3 o Iphone®, o Smartphone® , no mires las musarañas ni te hagas el dormido, usa el cerebro, en el tiempo que duran tus estudios universitarios podrías aprender hasta 3 idiomas, simplemente aprovechando el tiempo muerto en el transporte.
Si no piensas, dañas tus neuronas
3: Aliméntate bien: Comienza por el desayuno. Mucha gente dice que no tiene tiempo para tomar desayuno o no le provoca: ERROR. El desayuno es vital para el cerebro.
Comenzar el día sin proporcionar energía suficiente al cerebro, hará que a media mañana tus facultades hayan disminuido al punto de quizás no entender lo que se discute en clase.
¿Qué desayunar? Una fruta o un jugo de fruta (al tomar el jugo hazlo pasar lentamente por la boca para que se mezcle con la saliva y sus propiedades entonces sean asimilable), un vaso de leche con café y algo de azúcar integral, una taza de avena con un poco de leche, nueces y un poco de miel.
Puedes comer alternativamente cereales, mucho mejor si son granos andinos. La Kiwicha es rica en lisina, fundamental para el cerebro, la quinua y la kañihua también poseen supernutrientes.
En el resto de comidas incluye alimentos ricos en omega 3, proteínas de buena calidad y vitaminas y minerales, es decir, consume alimentos variados que incluyan pescados azules y verduras de hoja verde, frutas y cereales integrales.
Evita el exceso de carbohidratos, particularmente de azúcar y grasas pues su consumo desmedido en forma de dulces, papas fritas, embutidos, y en general comida chatarra, perjudica las neuronas.
4: No fumes: Fumar daña las células cerebrales, no sólo a los pulmones, reduce el suministro de oxígeno al cerebro y a la vez le ofrece alcaloides como la nicotina que producen vasoconstricción y por lo tanto disminuyen la irrigación cerebral, además de generar adicción y la reducción paulatina de la masa cerebral.
Si has comenzado a fumar, déjalo, si no lo has hecho, no comiences. Yo comencé a los 13 años para acercarme a una chica de 17, nunca me hizo caso pero yo me quedé con el vicio por 25 años, del cual me libré realmente sin casi ningún esfuerzo, y pensar que creía que iba a ser imposible.
No existe ninguna razón inteligente para comenzar a fumar y menos para seguir haciéndolo.
Fumar produce cáncer y enfisema pulmonar, es cada día pero visto socialmente, te excluye, si te das cuenta resulta un poco ridículo y ya perdió completamente el glamur que alguna vez tuvo, pero esto que puede ser visto como algo lejano y sin importancia por tu juventud, no debe hacerte perder de vista que fumar produce un pésimo aliento.
5: Evita la contaminación: Trata de estar en lugares libres de contaminación, el respirar continuamente aire contaminado envenena tu organismo y reduce el suministro de oxígeno, tal y como ocurre con el consumo de cigarrillos: Daña tus neuronas
Escoge vías de transporte que en lo posible no pasen por lugares congestionados, evita vivir en lo posible en lugares cercanos a fábricas que emitan humos o vapores contaminados.
Trata de rodear los lugares donde pasas la mayor parte de tu tiempo con plantas. Si hay jardines siembra árboles. Mejora tu ambiente y ayuda a quienes te seguirán en el tiempo.
El ruido es también otro tipo de contaminación indeseable, busca estar en lugares en los que el ruido sea mínimo, si no puedes evitar vivir en un lugar ruidoso trata de aislar tu habitación, particularmente el lugar en el que estudias. Este puede ser un reto interesante para tu cerebro, encuentra soluciones creativas, aplícalas.
6: Descansa: Además de las siete horas de sueño nocturno, has una siesta de al menos 15 minutos a media tarde o cuando sea posible durante el día.
Cuando estés enfermo no esfuerces el intelecto, eso podría suponer una sobrecarga que afecte su funcionamiento, quizás imperceptiblemente en el día, pero con consecuencias en el largo plazo. Deja descansar a tus neuronas cuando estás delicado de salud, así te recuperarás más pronto y evitarás dañarlas.
7: Relaciónate con personas inteligentes y mantén conversaciones que despierten el pensamiento profundo. El reto que significa hablar con personas que dominan ciertos temas hará que tu cerebro adquiera fluidez de pensamiento, lo hará más eficiente, analítico, certero y creativo.
El pensamiento crítico te será enormemente útil a la hora de postular a los mejores puestos de trabajo y a las mejores oportunidades de estudios de post grado. Deja el “julgo” y el “play” para un par de horas los fines de semana. Valió la pena leer el post si no dañas tus neuronas, cada una contará cuando compitas.
Rendimiento Academico Universitario 